Supplemente
Evidenzbasierte Empfehlungen – was wirklich wirkt
CoQ10 / Ubiquinol
Starke Evidenz
Sie & Er
Wofür: Energie für Eizellen & Spermien (Mitochondrien)
Wirkung: 28,8% vs. 14,1% Schwangerschaftsrate (Meta-Analyse)
Dosierung
200-600mg/Tag
Ü40: eher 600mg
Zielwert
—
Nicht messbar im Blut
Quelle: Meta-Analyse 5 RCTs, n=449 (PMID: 32990872) | Ubiquinol = aktive Form, besser absorbierbar
Vitamin D3
Starke Evidenz (Mangel-Behandlung)
Sie & Er
Wofür: Einnistung, Immunsystem, Schwangerschaftserhalt
Wirkung: Mangel (<20 ng/ml) = deutlich schlechtere IVF-Outcomes. Ausgleich wichtig!
Dosierung
2000-4000 IE/Tag
Bei Mangel mehr
Zielwert
40-60 ng/ml
25-OH-Vitamin D
Quelle: Meta-Analysen (PMID: 29390145, 35346419) | 80% der Deutschen im Winter unter Zielwert
Methylfolat
Sehr starke Evidenz
Für Sie
Wofür: Zellteilung, Neuralrohrbildung beim Baby
Wirkung: -70% Neuralrohrdefekte – Standard-Empfehlung
Dosierung
400-800µg/Tag
MTHFR: bis 2000µg
Zielwert
>10 ng/ml
Serum-Folat
Warum Methylfolat? 30-40% haben MTHFR-Genvariante → synthetische Folsäure wird schlecht umgewandelt
Omega-3 (EPA/DHA)
Gute Evidenz
Sie & Er
Wofür: Zellmembranen (Eizellen!), Entzündungshemmung
Wirkung: Höhere Fertilisationsrate bei gutem Omega-3 Status
Dosierung
1000-2000mg/Tag
EPA + DHA zusammen
Zielwert
Omega-3 Index >8%
Bluttest möglich
Quelle: Meta-Analyse (PMID: 35147198) | DHA-betont wählen bei Kinderwunsch
L-Carnitin + ALC
Starke Evidenz
Für Ihn
Wofür: Spermienbeweglichkeit, Energie für Spermien
Wirkung: Signifikant verbesserte Motilität & Morphologie (8 RCTs)
Dosierung
2g LC + 1g ALC/Tag
Aufgeteilt auf 2 Dosen
Kontrolle
Spermiogramm
Nach 3 Monaten
Quelle: 8 RCTs, Cochrane Review | ALC = Acetyl-L-Carnitin
Wofür: DNA-Schutz, Spermienreifung
Wirkung: Signifikant verbesserte Motilität bei Selenmangel
Dosierung
100-200µg/Tag
⚠️ Nicht überdosieren!
Zielwert
100-140 µg/L
Serum-Selen
Quelle: Mehrere RCTs | Teil von Selenoproteinen für Spermienbildung
Myo-Inositol
Starke Evidenz (PCOS)
Für Sie
Wofür: Insulinsensitivität, Eizellqualität (besonders PCOS)
Wirkung: Sehr wirksam bei PCOS – verbessert Ovulation deutlich
Dosierung
2000-4000mg/Tag
40:1 Myo:D-Chiro
Besonders bei
PCOS
Insulinresistenz
Quelle: Meta-Analysen (PMID: 34189768) | Bei normalem Androgenspiegel weniger relevant
Ashwagandha
Mittlere Evidenz
Für Ihn
Wofür: Stressreduktion (Cortisol ↓), Testosteron ↑
Wirkung: +167% Spermienkonzentration (Pilot-RCT, n=75)
Dosierung
600-675mg/Tag
KSM-66 Extrakt
Quelle: Pilot-RCT n=75 | Auch bei Stress/Cortisol-Reduktion gut belegt