Zyklus verstehen & tracken
Dein Zyklus ist der Schlüssel – wer ihn kennt, kann das fruchtbare Fenster optimal nutzen.
Die 4 Zyklusphasen
1. Menstruation
Tag 1-5
Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut. Tag 1 = erster Tag mit richtiger Blutung.
2. Follikelphase
Tag 6-13
Eizelle reift heran, Östrogen steigt, Gebärmutterschleimhaut baut sich auf.
3. Ovulation
Tag 14 (±2)
LH-Peak löst Eisprung aus. Eizelle ist 12-24h befruchtungsfähig.
4. Lutealphase
Tag 15-28
Gelbkörper produziert Progesteron. Ohne Einnistung: neue Periode.
Das fruchtbare Fenster
5 Tage vor bis 1 Tag nach dem Eisprung – das sind eure besten Chancen.
Tracking-Methoden
Basaltemperatur (BBT)
Nach dem Eisprung steigt die Temperatur um 0.2-0.5°C und bleibt erhöht bis zur Periode.
So geht's:
- Jeden Morgen zur gleichen Zeit messen, vor dem Aufstehen
- Mindestens 5-6 Stunden Schlaf davor
- Digital-Thermometer mit 2 Nachkommastellen
- Immer gleiche Stelle (oral, vaginal oder rektal)
LH-Tests (Ovulationstests)
Messen den LH-Anstieg im Urin, der 24-36 Stunden vor dem Eisprung stattfindet.
Anwendung:
- Ab Zyklustag 10-11 täglich testen (bei 28-Tage-Zyklus)
- Beste Zeit: Nachmittags zwischen 14-18 Uhr
- 2 Stunden vorher wenig trinken
- Bei positivem Test: Sex in den nächsten 24-48h
Zervixschleim
Der Zervixschleim verändert sich im Zyklus – je näher am Eisprung, desto spinnbarer und klarer.
| Phase | Aussehen | Fruchtbarkeit |
|---|---|---|
| Nach Periode | Trocken, kein Schleim | Unfruchtbar |
| Follikelphase | Cremig, weißlich, dickflüssig | Mäßig |
| Vor Eisprung | Klar, spinnbar wie Eiweiß | Hochfruchtbar |
| Nach Eisprung | Wieder cremig/trocken | Unfruchtbar |
Empfohlene Apps
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