Für Ihn
Spermienqualität ist bei 40-50% aller Paare mit Kinderwunsch ein Faktor. Die gute Nachricht: Sie lässt sich oft verbessern.
Spermienqualität verstehen
Das Spermiogramm bewertet mehrere Parameter. Die WHO hat 2021 neue Referenzwerte veröffentlicht – aber für Kinderwunsch gelten höhere Optimalwerte.
| Parameter | WHO-Minimum | Optimal | Was es bedeutet |
|---|---|---|---|
| Konzentration | ≥16 Mio/ml | >40 Mio/ml | Anzahl der Spermien pro Milliliter |
| Motilität | ≥30% | >50% | Anteil der vorwärtsbeweglichen Spermien |
| Morphologie | ≥4% | >10% | Anteil normal geformter Spermien |
| DNA-Fragmentierung | <30% | <15% | DNA-Schäden – beeinflusst Fehlgeburtsrisiko |
Empfohlene Supplemente
CoQ10 / Ubiquinol
Verbessert Spermienzahl, Motilität UND Testosteron laut Meta-Analyse 2025.
Meta-Analyse mit mehreren RCTs – beste Evidenz!
L-Carnitin + Acetyl-L-Carnitin
8 RCTs zeigen: Verbessert Motilität und Morphologie signifikant.
Selen
52% Verbesserung in Motilität/Morphologie in Studien. Schützt Spermien-DNA.
Ashwagandha
Pilot-RCT zeigte +167% Spermienkonzentration. Senkt auch Cortisol (Stress).
Die große FAZST-Studie (JAMA 2020, n=2370) zeigte: Kein Benefit für Lebendgeburt, aber erhöhte DNA-Fragmentierung (+2.4%).
Lifestyle-Faktoren
Oft unterschätzt, aber mit großem Impact – diese Änderungen kosten nichts und wirken oft besser als Supplemente.
Rauchen
-22% auf alle Spermienparameter
Alkohol (>40 Einh./Woche)
-33% Konzentration
Hitze (Hoden)
Enge Unterwäsche: -25% Konzentration
Laptop auf Schoß: +2.5°C → DNA-Schäden
Bewegung
Moderate Aktivität: +25%
Aber: Intensives Training >5h/Woche kann schaden
Schlaf
7-8 Stunden optimal
Zu wenig UND zu viel ist schlecht
Stress
Erhöht Cortisol → senkt Testosteron
Aktive Stressreduktion hilft
Unterwäsche-Tipp
Boxershorts statt enger Unterwäsche – klingt banal, aber Harvard-Studie (2018) zeigte 25% höhere Konzentration und 17% mehr Gesamtspermien bei Boxershort-Trägern.